上腕三頭筋の長頭を鍛えやすいのがこの種目です。かっこいい肩と腕周りには必須と言える、腕の付け根のくびれをつくるには最適でしょう。メインターゲットは、肩甲骨と繋がる上腕三頭筋の長頭。脚を開いて腰かけましょう。ダンベルを持った腕を頭上に上げ、肘から先は内側へやや曲げておきましょう。テンポコントロールを意識しながら、肘の位置を固定したまま後頭部をかすめるようにダンベルを下します。肘は伸びきる直前で止め、負荷が抜けないようにしましょう。伸ばしきると肘関節で重みを支えてしまう事になりますので、上腕三頭筋の負荷が減ってしまうのです。万歳した状態を崩さないようにする事で上腕三頭筋がフルストレッチされます。トライセプスプレスダウンと使い分ければ、長頭と内・外側頭が鍛え分けられ、美しいシルエットになるでしょう。