ここでは簡単なウォーミングアップをご紹介します。まずは、ひざを立てて座りましょう。脚を左右に大きく開き、身体の後ろの床に手をつきます。息を吐きながら左右交互に両ひざを同じ方向に倒します。この膝を倒すウォーミングアップは仰向けの状態で行っても良いですよ。ポーズが終わった後は、くつろぎのポーズで休みましょう。特に頭を下げるポーズを行う際には、急に頭を持ち上げず正座のくつろぎのポーズを行って小休止しましょう。「正座のくつろぎのポーズ」では、正座の状態で身体を前に倒し、手は前にだらんと置いてしまいましょう。「うつ伏せのくつろぎポーズ」は、うつ伏せの状態で大の字で寝転がりましょう。顔は左右のどちらかに向けて。「仰向けのくつろぎポーズ」は、あおむけで大の字で寝転がります。くつろぎのポーズで休む場合は、腹式呼吸ではなく自然な呼吸で行いましょう。できるだけゆったりと深く静かな呼吸を繰り返します。吐くごとに身体の隅々の力を抜き、宇宙との一体感を味わいましょう。