僧帽筋、特に中部と下部に効くストレッチをご紹介しましょう。まずは反対側の肩を持つように、手を胸の前でクロスさせましょう。伸ばしたい側の肩を、対角線を描くように抱え込みながらねじり数十秒間キープしましょう。

終わったら、反対側にも同様にねじります。続いてもう１種類ご紹介します。立った状態から、脚を肩幅程度に開いて腰を落とします。両手は膝の上に置きましょう。

そこから手で膝を押しながら上半身をねじり、キープしましょう。終えたら反対側にも同様にねじります。キープ時間は数十秒間。ご自身で調節しましょう。

また、呼吸を止めない事、反動を使わない事、気持ちの良い範囲まで伸ばし無理はしない事がストレッチにおいてもトレーニングにおいても大切です。