インクラインダンベルカールは上腕二頭筋が完全に伸びた状態で行うので、フルストレッチさせやすいのがメリットと言えるでしょう。ベンチに寝て行う為、コアが安定しやすく、ターゲットへ負荷を集中させやすいというのも特徴です。まずはダンベルを持ち、ベンチに仰向けになりましょう。手はやや内側を向くようにして下ろします。肘の位置を固定したまま、前腕を外側にひねりながらダンベルを持ち上げましょう。このとき、上体は起こさないようにしましょう。上体が起きていると上腕二頭筋がフルストレッチ状態になりません。力も分散してしまい、負荷が減ってしまうのです。また、肘がぶれているというのもNGです。ウエイトを持ち上げる事だけ考えると、肩などの力も動員されてしまい、上腕二頭筋への負荷が減ってしまいます。以上の事を意識しながら行うと効果的なトレーニングとなるでしょう。