ヨガのウォーミングアップ

今回はヨガのウォーミングアップをご紹介していきます。ヨガに実践するポーズの効果をより高め、刺激の吸収を良くする為にも、身体をしっかりほぐしておく事が大切です。さて、ポーズを始める前に護ってもらいたいポイントをいくつかお話しします。「絶対に無理はしない事」「満腹時、入浴前後、飲食後のヨガを避ける事」「トイレを済ませておく事」「呼吸と動作は合わせて行う事」「意識を集中させる事」以上を守りつつヨガをやっていきましょう。まずは股関節・骨盤を緩めましょう。足の裏を合わせて座ります。合蹠の座り方ですね。そして息を吐きながら、膝を上下に小刻みに動かします。口を少しすぼめて「フッフッフ」と強めに息を吐きながら行いましょう。身体に溜まっている毒素もいっしょに吐き出すイメージで行うと良いです。続いて全身の筋肉・関節・背骨・内臓を緩めます。立った状態で足を肩幅に開き、足先は平行にして軽く膝を曲げます。息を吐きながら背骨をまっすぐ立てて、両手を放り投げるようなイメージで丹田から左右交互に上体を回します。ラジオ体操の「体をねじる運動」に近い動作ですね。続いて肩・腰・膝・足首を緩めます。